5 Adımda Kalp Sağlığınızı Koruyun!

5 Adımda Kalp Sağlığınızı Koruyun!
17 Temmuz 2017 Pazartesi Saat 15:15 0

Hayata daha güvenli ve rahat bakmanın yolu sağlıktan geçer. Özellikle hayati organımız olan kalbimizi korumak için kontrol edebildiğiniz risk faktörlerini ortadan kaldırmak amacıyla hayatınız için küçük; ama sağlığınız için büyük adımlar atmaya ne dersiniz?

1. Adım: Rakamlarınızı bilin. Kan basıncınız, kolesterol ve trigliserid düzeyleriniz, iyi kalp sağlığına giden yolda başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli sayılardır. Normal bir kan basıncı seviyesi 140/85 veya daha düşük, toplam kolesterol seviyeleri 200'den az ve trigliseridler 150'den az olmalıdır.

2. Adım:Yürümeye başlayın. Haftada birkaç gün basit 20-30 dakikalık bir yürüyüş, aslında erken ölüm riskini yüzde 50'den fazla azaltabilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda uykuyu geliştirir, stres azaltır, ruh hali yükseltir, kan basıncını düşürür, kolesterolü geliştirir, bilişimi geliştirir ve hafıza kaybını önler.

3. Adım: Yüksek sesle gülün. Kahkaha gerçekten de en iyi ilaçtır. Sadece 15 dakikalık kahkaha, kardiyovasküler sağlığımız açısından 30 dakikalık aerobik egzersize eşdeğerdir. Kahkaha ayrıca kan damarlarının sağlıklı fonksiyonuyla, ruh halini iyileştiren beyin hormonlarının artışı ve ağrı ve kaygı azalmasıyla bağlantılıdır.

4. Adım: Belinize odaklanın, kilonuza değil. Bel çevrenizdeki yağ miktarı, doğrudan yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile bağlantılı olduğundan diyabetiniz için riskiniz artmış olabilir. Belinizi daha küçültmek için yapabilecekleriniz kesinlikle doğru yönde atılmış bir adımdır.

5. Adım: İyi bir gece uykusu alın. Uyku, günlük rutinlerimizin en değer verilmeyen unsurlarından biridir; ancak sağlıklı yaşam için hayati önem taşır. Uyku eksikliği kan basıncınızı ve iştahınızı artırır, strese neden ve metabolizmanızı yavaşlatarak konsantrasyonunuzu azaltır.




YORUMLAR :::

Yorum Yaz GİRİŞ YAP

SAĞLIK HABERLERİ :::


YORUMLANANLAR :::

Miroğlu, Kürtler Erdoğan´ın arkasında da durmalı

AK Parti Mardin Milletvekili Orhan Miroğlu, Mardi [...]

1 gün önce...

Nusaybin'de 'Yeşil Pedal' bisiklet gurubu kuruldu

Nusaybin'de Mehmet Akif Ersoy Ortaokulu ve İmam H [...]

1 gün önce...

2. Uluslararası Mardin Uçurtma Festivali Başladı

Mardin Valiliği, Büyükşehir Belediyesi ve Mard [...]

1 gün önce...

Hakimoğlu'dan '23 Nisan' açıklaması

AK Parti Mardin İl Kadın Kolları Başkanı Hül [...]

1 gün önce...

"Gazi Meclisin İlk Kadın İdare Amiri olmaktan onur duyuyorum"

AK Parti Mardin Milletvekili ve TBMM İdare Amiri [...]

1 gün önce...