NASIL KİLO ALINIR ?

NASIL KİLO ALINIR ?

Ülkemizde obezitenin görülme sıklığı oldukça fazladır. Ancak zayıf olma problemiyle karşı karşıya kalan birçok insan da mevcuttur. Zayıf olmak da obezite gibi sağlığımıza için zararlıdır. Kilo almakta zorlanıyorsanız kilo alamamanızdaki temel sebepler benzerdir. Zayıf olmak vücut kitle indeksinin yani kilonun boyun karesine bölünmesiyle elde edilen sayının 18 kg/m2 ‘den daha az olmasıyla tanımlanır. Zayıflık durumunda öncelikle altta yatan tıbbi nedenler araştırılmalı ve kişiye özel bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

KİLO ALAMAMANIN SEBEPLERİ NELERDİR ?

Yeme bozuklukları: Anoreksiye nervozayı da içeren ciddi mental bozukluklar

Tiroit problemleri: hipertiroidi metabolizmayı çok hızlı çalıştırarak kişinin sağlıksız kilo kayıplarına neden olur.

Çölyak hastalığı: çoğu çölyak hastası hastalığının farkında değil.

Diyabet: özellikle Tip 1 diyabet kilo kayıplarına sebep olabilir.

Kilo almak için fazla miktarda abur cubur tüketmek zayıflıktan gelen besin eksikliklerini gidermeye yardımcı olmayacaktır.

Kahvaltıya özen gösterin.

Günlük kalori alımınızı artırın.

Sağlıklı kilo almak için en önemli besin kaynağı proteindir.

Öğünlerinizi atlamayın.

Enerji yoğunluğu yüksek smoothie'ler tercih edin.

En az 3 öğün yapın. Karbonhidrat, yağ, protein açısından dengeli ve yeterli olmasına dikkat etin.

Yüksek enerji içeren gıdalara bolca yer verin.

KİLO ALMAYA YARDIMCI BESİNLER:

Kuruyemişler: Badem , ceviz, yer fıstığı

Kuru meyveler: kuru üzüm , kuru erik

Tam yağlı süt ve süt ürünleri

Tam tahıllar

Et, tavuk

Kök sebzeler: patates, tatlı patates

Bitter çikolata, avokado, fıstık ezmesi, Hindistan cevizi, granola

Spor : Ağırlık çalışarak dayanıklılığınızı arttırın.

Yemeklerden önce su içmeyin.

Sık sık beslenin.

Süt için: yüksek kaliteli protein ve kalori içerir.

Uyku düzenine önem verin.