İnsülin direncine dikkat!

İnsülin
direnci vücut yeterli insülin üretebildiği halde etkili olarak
kullanılmamasıdır. İnsülin direnci geliştiğinde, hücrelere şeker giremez,
kullanılamaz ve kanda şeker yükselerek gizli şeker, zamanla Tip 2 Diyabet
ortaya çıkar.
Bel
Çevresi İnsülin Direncinizi Gösteriyor!
Özellikle
bel çevresinde aşırı yağ birikmesi olmak üzere, obezitenin insülin direnci
gelişmesinde en önemli neden olduğu kabul edilmektedir. Fiziksel
hareketsizliği, insülin direnci ile ilişkili olduğunu gösteren birçok çalışma
vardır. Egzersiz sonrası kaslar, insüline daha duyarlı hale gelerek, insülin
direnci azalır. Egzersizle kaslar daha güçlenerek, kan şeker seviyesinin
kontrolü kolaylaştırır.
Uyku
Apnesine Dikkat!
Yapılan
bazı çalışmaların, uyku apne sendromu başta olmak üzere, tedavi edilmeyen uyku
bozuklarının, obezite ile insülin direnci ve tip 2 diyabet görülme riskini
artırdığını göstermiştir. Bazı genetik bozukluklar, hormonlar, steroidler gibi
bazı ilaçlar kullanımı, ileri yaş ve sigara da insülin direncine neden olabilir.
İnsülin direnci ile yüksek tansiyon, damar sertliği, kan yağları bozuklukları,
karaciğer yağlanması arasında ilişki vardır.
Kendinizi
Gözlemleyin!
İnsülin
direnci kilolu kişilerde daha fazladır. Bu nedenle kilo arttıkça bu dirençte
artar ve şeker hastalığı görülme olasılığı artar. İnsülin direnci yüksek
kişiler çok hızlı kilo alır ve zor kilo verirler. Kilo aldıkça insülin direnci
artar, kilo verdikçe azalır. İnsülin direnci olan kişilerde, yorgunluk
halsizlik, hızlı kilo alma, zor kilo verme, doymama, sık acıkma, uyku basması,
gün içinde acıkma atakları olması, tatlıya düşkünlük gibi belirtiler
görülebilir. Yemeklerden hemen sonra 2-3 saat içinde tekrar yüksek oranda
acıkma hissi ve tatlı yeme isteği oluşuyorsa insülin direncinizin yüksek
olduğunu gösterir. İnsülin direncinin diğer belirtileri; elde ayakta titreme,
soğuk soğuk terleme ve baygınlık hissidir.
Az
az ama sık sık beslenin.
Her
acıktığınızda abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıkları tüketin.
Su
içmeyi ihmal etmeyin.
Yağ
ve kalori alımınızı dengeli bir şekilde azaltın.
Az
ve Orta Glisemik İndeksli Besinleri Tercih Edin
Bir
gıdanın glisemik indeksi, onun kan şekerini yükseltme özelliğini gösteriyor.
Ölçü 0-100 arasında değişiyor. Kan şekerini hızlı ve fazla miktarda yükselten
karbonhidratlara yüksek glisemik indeksli, az yükseltenlere ise düşük glisemik
indeksli besinler deniyor.
SINIFLANDIRMA |
GLİSEMİK İNDEKS DÜZEYİ |
BESİNLER |
Düşük glisemik indeks |
55 veya daha az |
Barbunya, nohut, kuru fasulye,
mercimek, fındık, elma, portakal (çoğu meyve ve sebze) kepekli ekmek, kepekli
makarna |
Orta glisemik indeks |
59-69 |
Beyaz şeker, esmer pirinç, çavdar
ekmeği, muz, dondurma, fırında patates |
Yüksek glisemik indeks |
70 veya daha yüksek |
Patates, beyaz ekmek, beyaz pirinç,
işlenmiş meyve suları, karpuz, krakerler, cips, mısır gevreği |