Odaklanma Sorunları ve Çözüm yolları

Odaklanma sorunu, günümüzde dış uyaranların artması nedeniyle her yaşta bireyde yaygın olarak görülebilen bir problemdir. Konsantrasyon eksikliği ve dikkat dağınıklığı işlerin yapılamamasına, konuların takip edilememesine ve kişilerin çabuk sıkılmasına neden olabilir. Uygun tedavi alınmadığı sürece kişilerin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilen odaklanma sorunları, fizyolojik ve genetik yatkınlığın neden olabildiği gibi, bazen de çevresel etmenler bu tip sorunlara yol açmaktadır. Çocuk ve yetişkinlerde odaklanma sorunları psikolojik rahatsızlıklar, tıbbi hastalıklar ya da çevresel koşullar nedeniyle ortaya çıkabilir. Buna neden olabilecek durumlar sıklıkla; uyku eksikliği, kaygı, stres, hormonal dengesizlikler, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu, depresyon vb. dir.

Odaklanma sorunu yaşayan kişiler belirli özellik ve davranışlar sergiler bunlar genel olarak şu şekildedir:

• Kendini herhangi bir işe vermede güçlük yaşama.
• Yapılan işi sonlandırmada zorlanma.
• Odaklanma sorunları yaşayan kişiler bir işle uğraşırken zihinleri başka düşüncelerle dolar.
• Sıklıkla dalıp dalıp gitme sorunu yaşama.
• Okunan bir metini ya da kitabı anlamakta güçlük çekme.
• Yapılan işlerden çabuk sıkılma sık.
• Kişinin düşüncelerini toparlamakta güçlük çekmesi.
• Sıklıkla isimleri unutma.
• Dikkat gerektiren işlerden kaçınma davranışı görülür.
• Yapılan bir işe ya da konuya uzun süre odaklanmakta güçlük yaşanır.
• Sık sık eşya kaybetme.
• Unutkanlık
• Dağınık ve düzensiz çalışma sitili.
• Çabuk sıkılma

 

Odaklanma sorununun çözülmesi için öncelikle problemin nedeninin belirlenmesi gerekir. Bazı kişilerde bu soruna stres ya da kaygı neden olurken bazılarında uykusuzluk, bazılarında ise Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu tanısı gibi nedenler bulunur. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu tanısı alan kişilerde sorun bilişsel davranışçı terapi, öz farkındalık ve ilaçlar ile çözülebilir. Ancak yaşam tarzında yapılacak değişiklikler de odaklanma sorununun azalmasına yardımcı olabilir.

Odaklanma sorunu, iyi bir uyku alarak, stresi azaltarak, bedensel hareketleri arttırarak (spor egzersizleri) ve yogadan yararlanarak düzenlenebilir. Odaklanma sorununa karşı alınabilecek çözümler şöyle sıralanır:

• Verimli bir uyku
• Kafein gibi uyarıcı içecekleri gece saatlerinde tüketmemek
• Yoga ve meditasyon yapmak
• Stresi azaltacak hobilere yönelmek
• Yeni bilgilerle bağlantı kuracak somut davranışlar sergilemek
• Günlük program yapmak
• Düzenli beslenme programı çıkararak uygulamak