Çocuklarımızın Sağlıklı Bir Yaz Geçirmeleri İçin

Yaz mevsiminin gelmesi, okulların tatil olması ve havaların ısınması yaşam düzenimizi, günlük rutinlerimizi değiştiriyor. Bu arada çocuklarımız okula gitmiyor. Genellikle ders, kurs ve benzeri faaliyetler de tatile giriyor. Bu sebeple evde, kapalı ortamda daha çok vakit geçiriyorlar. Bu durum bizim için hem büyük sağlık riski oluşturabilir hem de önemli bir fırsata dönüşebilir.

Çocuğumuzun sağlıklı olması için; iki önemli başlıkta konuyu kısaca açıklayayım.

Birincisi; ‘hareketlilik’ başlığıdır. Çocukluk çağında fazla kilo, obezite ve şeker hastalığı (diyabet) gibi olumsuz durumların sıklığı giderek artıyor. Bu ölümcül ve tehlikeli hastalıkların çocuklarda giderek daha çok görülmesinin en önemli sebeplerinden bir tanesi hareketsizliktir. Yürüyüş, merdiven çıkma, egzersiz ve spordan uzaklaşan çocuklar giderek daha hareketsiz hale dönüşebiliyor. Özellikle internet, sosyal medya, online oyun ve benzeri ortamlarda çok vakit geçirmeleri onları daha da hareketsiz hale getiriyor. Yemeğini bile bilgisayar başında yiyen çocukların kilo almaması neredeyse mümkün değildir. Çocuklarımızın sağlığı için yazın mutlaka onları harekete geçirmemiz gerekiyor. İmkân nispetinde, çocukların ilgilerine göre spor etkinlikleri ve kursları araştırabiliriz. Spor yapmaları, yüzme, basketbol, voleybol, koşu ve benzeri dallarda aktif çalışmaları sağlıkları için çok faydalı olacaktır. Spor yapma imkânı yoksa bile en azından; açık ve temiz havalarda, sakin ortamlarda, mümkünse doğada yapılacak; sabah ve akşam serinlerinde düzenli yürüyüş sağlığın korunması için çocuklarımızla birlikte yapmamız gereken diğer önemli etkinliklerin başında gelmektedir.

İkinci önemli başlığımız ise ‘sağlıklı ve doğal beslenme’dir. Çocuklarımızın okul döneminde dışarıda yemeleri daha sık rastlanan bir durumdur. Çocuklarımızı fast-food gıdalardan, aşırı işlenmiş paketli ürünlerden, gazlı, katkılı, yapay tatlandırıcılar içeren içeceklerden, kimyasal katkı maddeleri içeren yiyecek ve içeceklerden uzak tutup, doğal, sağlıklı ve temiz yiyeceklere, içeceklere alıştırmak ve doğru bir beslenme düzeni kurmak için yaz mevsimini fırsat bilelim. Temiz ve taze salatalar, cacıklar, yoğurt, ayran, yeşillik, turşu ve benzeri sağlıklı gıdaları sevebilecekleri sağlıklı yemek alternatifleri ile birlikte hazırlayarak tüketmeleri için çaba sarf edelim. Süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalarla, ceviz, badem, fındık gibi çerezlerle dost olmaları için değişik sunum biçimleri ve teşviklerde bulunalım. Bol su içmelerini temin edelim. Yaz sıcaklarından günlük su ihtiyacının bazen birkaç katına kadar çıkabileceğini unutmadan, serin ve temiz içme suyunu çocuklarımızın yanı başından eksik etmeyelim.

Çocuklarımıza kilo takibi yapalım. Yaz sonuna kadar ideal kilo aralığına ve sağlıklı bir beden yapısına kavuşmaları için gerekirse sağlık profesyonellerinden yardım alalım. İmkanlarınız kısıtlı ise çocuğun ideal kilosunu danışmak ve tavsiyeler almak için aile hekimlerinin daima ulaşılabilir olduğunu unutmayın. Çocuklarımızın sağlığını korumak, gelecek nesillerimizi korumaktır. Sağlıklı bir yaz mevsimi geçirmenizi dilerim.