Dijital Stres

Bazı klinik çalışmalarda tespit edildiği üzere aşırı bilgi trafiği, insanlar üzerinde anksiyete, kaygı, tükenmişlik gibi sonuçlara yol açarak dijital strese neden olmaktadır .

Dünya nüfusunun yaklaşık yüzde altmışından fazlasının internet ve mobil erişiminin olduğu günümüzde iş ve özel yaşamda oldukça yoğun hale gelen bilgi ve veri akışı insanların yaşamalarında önemli bir yer edinmiştir. Ancak bilginin önemi ve değeri kadar insanlar ve toplum üzerinde strese yol açmak gibi karanlık bir tarafı da vardır. Bazı klinik çalışmalarda tespit edildiği üzere aşırı bilgi trafiği, insanlar üzerinde anksiyete, kaygı, tükenmişlik gibi sonuçlara yol açarak dijital strese neden olmaktadır .  Günümüz iş dünyası açısından bakıldığında dijitalleşme, yaşamın her alanında sürekli bir değişim ve yenilik meydana getirdiğinden iş görenlerin ruh sağlığı üzerinde de strese yol açmaktadır. Dijital stres, modern teknolojinin yaygın olarak kullanılmasıyla birlikte ortaya çıkan bir durumdur. Yoğun dijital aktiviteler, sürekli olarak internete bağlı kalma, sosyal medya kullanımı, e-postaları sürekli kontrol etme gibi etkenler, bireylerde stres ve zorlanma hissi yaratabilir. Dijital stresin bazı belirtileri şunlar olabilir:

1. Sürekli bağlantıda kalma ihtiyacı: Telefon, tablet veya bilgisayar gibi dijital cihazlarla sürekli olarak bağlantıda kalmak isteme, internete erişilememe durumunda huzursuzluk hissi yaşama.
2. Bilgi yükü: Sürekli olarak gelen e-postalar, mesajlar, bildirimler ve bilgilerle başa çıkma zorluğu, yoğun bilgi trafiği altında ezilme hissi.
3. Sosyal medya baskısı: Sosyal medyada takipçi sayıları, beğeni ve paylaşım sayılarına aşırı önem verme, sosyal medya platformlarında sürekli olarak takip etme, paylaşma ve karşılaştırma ihtiyacı hissetme.
4. Uyku sorunları: Gece geç saatlere kadar dijital cihazlara maruz kalma, ekran ışığına maruz kalma nedeniyle uyku düzeninde bozulma, uykusuzluk veya kalitesiz uyku.
5. Dikkat dağılması: Sürekli olarak farklı dijital içeriklerle meşgul olma, çoklu görev yapmaya çalışma ve dikkatin kolayca dağılması.
6. Fiziksel belirtiler: Göz yorgunluğu, baş ağrısı, boyun ve sırt ağrısı gibi fiziksel belirtiler.

 

Dijital stres yaşadığınızı düşünüyor ve bunun önüne geçemiyorsanız şunları yapabilirsiniz:

• Belirli zaman aralıklarında dijital cihazları kapatın veya sınırlı kullanma süreleri belirleyin.
• Bildirimleri kapatın, belirli saatlerde telefonu sessize alın veya uyku moduna geçirme gibi ayarlamalar yapmaya çalışın.
• Fiziksel aktivitelere yoğunlaşın ve doğa ile zaman geçirmeye çalışın (spor yapma, doğa yürüyüşleri yapma vb.)
• Yüz yüze sosyal etkileşimlere ve gerçek dünya ilişkilerine daha fazla zaman ayırmaya çalışın.